Oficjalna definicja WHO brzmi:
Zdrowie psychiczne jest
dynamicznym stanem wewnętrznej równowagi, która umożliwia wykorzystywanie
własnych umiejętności w harmonii z uniwersalnymi wartościami społecznymi.
Podczas pandemii wybitnie się okazało, że nie można go lekceważyć mówiąc sobie
w trudniejszym czasie do lustra: „Jakoś to będzie”.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
Tak samo jak o fizyczne. Kiedy coś boli i szwankuje, należy udać się do
specjalisty. Ale jeśli dbamy o nasze ciało, o nasze wątroby, dbamy o kondycję,
serce, skórę, włosy i kości, to dlaczego mamy lekceważyć nasze zdrowie
psychiczne? Mamy ubezpieczenia zdrowotne, regularnie badamy sobie krew, lipazę
i poziom cukru w organizmie. Zadbajmy również o głowę!
Wprowadź chociaż jedną z poniższych zasad.
A potem jeszcze jedną. I kolejną.
Nie musisz wszystkich na raz, bo to ma wspomóc, a nie cudownie uleczyć z
wszystkich trosk.
🌼-
Poproś o pomoc. – nie jesteś Supermanem, nie musisz umieć radzić sobie ze
wszystkim. Każdy może poczuć się zmęczony czy przytłoczony tym co się dzieje
wokół niego lub coś idzie nie tak jak trzeba. Bliscy mogą zaoferować ci
praktyczną pomoc, lub po prostu mogą cię wysłuchać. Zawsze też możesz zwrócić
się do psychologa. Albo psychiatry - to lekarz specjalista, i nie należy wizyty
u niego traktować jak czegoś wstydliwego.
🌼-
Mów o uczuciach – pamiętaj, że to nie słabość, tylko sposób na wysłuchanie i
wsparcie.
🌼-
Ćwicz i bądź aktywny – podczas ćwiczeń mózg produkuje endorfiny – aby poczuć
się dobrze, należy ruszać się 5 razy w tygodniu po 30 minut. Nie panikuj! To
wcale nie musi być aktywność sportowa, typu przygotowanie się do maratonu czy
chodzenie na siłownię 5 dni w tygodniu! To może być spacer z psem (albo bez
psa), przekopanie ogródka, prace domowe (pół godziny odkurzania to 150 kcal!).
🌼-
Jedz zdrowo – są produkty które wspaniale działają długofalowo na organizm i
zdrowie psychiczne – ziarna i orzechy, produkty mleczne, tłuste ryby i dużo
wody. Oczywiście jeśli na któryś z tych składników jesteś uczulony czy twój
lekarz zakazuje ci ich jeść, to nie namawiamy aby to zmieniać. Ogranicz słodkie
gazowane napoje i kofeinę.
🌼-
Pij alkohol rozważnie – tu chyba nie trzeba komentować. Alkohol wpływa na
nastrój jedynie tymczasowo. Po wytrzeźwieniu, jest tak samo jak wcześniej, albo
nawet gorzej.
🌼-
Zostań w kontakcie – utrzymuj więzi z rodziną i przyjaciółmi. Albo po prostu z
kimś bliskim. Wykonaj telefon, napisz maila, wyślij sms’a, połącz się na
videochacie.
🌼-
Zrób sobie przerwę. – może to być przerwa na herbatę z widokiem na ładny
krajobraz, lub pół godziny na kebaba z przyjacielem, weekend w górach czy
tygodniowy urlop w Ustce. Podczas tego wolnego czasu rób dokładnie to na co
masz ochotę w chwili bieżącej. Medytuj, ćwicz jogę, albo wywal nogi na ławę.
Albo kropnij się spać. Pooglądaj serial, albo pograj w SIMS’y. Świat na ciebie poczeka.
🌼- Rób coś w czym jesteś
dobry. – skoro robisz to co lubisz, może to świadczyć o tym że jesteś w tym
dobry. W związku z tym twoja pewność siebie wzrasta i pozwala pokonać stres.
Koncentracja na hobby pozwala na zapomnieniu na chwilę o zmartwieniach.
🌼-
Akceptuj - kim jesteś. I jaki jesteś. Każdy jest inny, zatem zdrowsza jest
akceptacja siebie takim jakim jesteś, a nie chęć bycia jak inni. Bądź dumny z
tego kim jesteś, oraz zaakceptuj tym kim nie jesteś. Po prostu koncentruj się
na tym co ci wychodzi dobrze.
🌼-
Troszcz się o innych – pomoc innym sprawi, że poczujesz się potrzebny i ważny.
A to podnosi samoocenę, oraz powoduje, że patrzysz na siebie z trochę innej
perspektywy. Przygotuj paczkę do domu dziecka, schroniska dla psów albo dołącz
do wolontariatu. Albo pomóż komuś w rodzinie, albo sąsiadce. Bądźmy zdrowi i
bezpieczni!
Photo by Anthony
Tran on Unsplash